ร่างกายดี สุขภาพดี ฉบับวัยทำงาน2021
ปฏิเสธไม่ได้จริงๆว่าการดูแลสุขภาพตนเองของวัยทำงานเป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่ปฏิบัติยาก ด้วยเวลางานที่กระชั่นชิด และการทำงานที่ต้องใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งพนักงานประจำที่ต้องปรับตัวเป็นอย่างมาก ทั้งการเดินทางที่ต้องเผื่อเวลา การทำงานในออฟฟิศปิด การจ้องคอมเป็นเวลานานๆ หรือแม้กระทั่งการทานข้าวหน้าจอคอม โดยผลพวงจากพฤติกรรมเหล่านี้คือ การเกิดอาการที่เรียกว่า Office syndrome ภาวะเครียด ซึ่งบอกเลยว่า หากได้เป็นแล้วจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก
อีกหนึ่งอาการที่พบมากในวัยทำงานคือ การอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสุง เบาหวาน ซึ่งอาการเหล่านี้เกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมของวัยนี้ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมการงดอาหารเช้า ดื่มกาแฟแทนมื้อเช้า รับประทานอาหารไม่ตรงตามเวลา กินของจุ๊บจิ๊บเวลาเครียดหรือระหว่างมื้ออาหารที่มากเกินพอดี วันนี้แอดมินจึงมีวิธีการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้หนุ่มสาว รวมถึงคนวัยทำงานสุขภาพดีและห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
1 อาหารมือเช้าสำคัญมากๆต่อวัยทำงาน ที่หลายท่านมักพลาด (ทานหนักได้มากกว่ามื้ออื่นๆ)
ซึ่งจริงๆแล้วอาหารเช้าสำคัญกับผู้คนทุกวัย โดยเฉพาะกับเด็กวัยเรียนและผู้ใหญ่ในวัยทำงาน การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่หรืออาจทำให้สมองเสื่อมได้
สำหรับอาหารเช้าที่แอดมินขอแนะนำสำหรับวัยทำงาน ก็จะเป็น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล, ข้าวเหนียวหมูปิ้งแบบไม่ติดมัน หรือเลือกน้ำเต้าหู้ร้อนๆ ที่มีส่วนผสมของธัญพืช ทานคู่กับขนมปังโฮลวีทหรือธัญพืชอัดแท่ง ก็สามารถทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน อีกทั้งยังประหยัดเวล่อีกด้วย นอกจากประโยชน์ต่างๆ ที่ร่างกายจะได้รับจากอาหารมื้อเช้าแล้ว การทานอาหารเช้ายังช่วยให้คุณไม่หิวหรือโหยอาหารกลางวันมากเกินไปอีกด้วย และงดการทานของว่างที่จำพวกของหวานอีกด้วย
2 อาหารมือเที่ยง ควรเน้นผักและโปรตีนจากสัตว์
พนักงานหลายท่านเมื่อถึงเวลาพักเที่ยงก็มักจะทานอะไรเดิมๆ ที่สะดวกและรวดเร็วต่อการพัก 1 ชม และหลายท่านคงหนีไม่พ้นเมนูเดิมๆ เช่น กระเพราไข่ดาว ซึ่งบางร้านก็ทำได้เยิ้มจนคนรับประทานตกต้องใจ จะดีกว่าไหม ถ้าเราเลือกเมนูที่ทำให้เราสามารถใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ และเหมาะสม นั้นคือ ผักและโปรตีน ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมากๆ ต่อการใช้พลังในระหว่างวัน
โดยโปรตีรจากเนื้อสัตว์จะช่วยเสริมสร้างพลังงานในร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงเมนูทอดที่เยิ้มของน้ำมัน กลายเป็นเมนูต้ม อย่างไข่ต้ม ก็ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักสุขภาพอย่างเราๆ
3 ระหว่างวันเบาๆด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
หลายท่านที่ทำงานและใช้ความคิดมากๆ จนติดการหาเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มพลังระหว่างวันแทบทุกวัน ก็ถือเป็นเรื่องปกติ เพราะจริงๆแล้วร่างกายที่ใช้ความคิดมากๆ มักจะมีการเผาผลาญของพลังงานที่มากขึ้นตามไปด้วย ไม่แพ้กำลังคนที่วิ่งรอบสนามเลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งกังวลไป ทางแอดมินก็ไม่ลืมที่จะแนะนำของว่างและเครื่องดื่มระหว่างวันสำหรับคนรักสุขภาพนะคะ
สำหรับเครื่องดื่มของวัยอย่างเราๆ ลองค่อยๆ ปรับพฤติกรรม จากเครื่องดื่มหวานๆ สั่งให้เป็นแบบหวานน้อย เปลี่ยนจากนมข้นหรือครีมเทียม เป็นนมพร่องมันเนย นมขาดมันเนย หรือนมถั่วเหลือง หากต้องดื่มกาแฟ ก็ควรเลือกเป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ส่วนน้ำอัดลมลองเปลี่ยนเป็นแบบน้ำตาล 0% และที่สำคัญคือระหว่างวันต้องอย่าลืมดื่มน้ำเปล่า เพราะน้ำเปล่าก็ช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นขึ้นได้ และน้ำยังเป็นส่วนสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายของเราอีกด้วย
และยิ่งนวัตกรรมด้านอาหารที่พัฒนาขึ้น การเลือกความหวานจากสารธรรมชาติหรือสารทางเลือก ถือเป็นตัวช่วยที่ดีเลยทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน น้ำตาลคีโต ก็ช่วยลดโรคต่างๆที่ตามมากับความหวานได้ เพื่อที่เราจะได้ทั้งงานได้ทั้งสุขภาพดี ไปพร้อมๆกัน
ในส่วนของขนมคบเคี้ยวไว้แก้อาการง่วง ลองเปลี่ยนจากขนมเคลือบน้ำตาลทั้งหลาย หรือแผ่นมันฝรั่งที่มีความเข็มและโซเดียม เป็นผลไม้ ที่ให้คุณประโยชน์ทั้งแร่ธาตุ และวิตามิน ดีต่อร่างกายและดีต่อผิวพรรณของสาวๆออฟฟิศเลยทีเดียว เทคนิคการเลือกของว่างของคนวัยทำงาน อันดับแรกคืองดและลดขนมที่มีน้ำตาลสูง แม้น้ำตาลจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่า แต่ปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปก็ทำให้ง่วงได้ ทั้งยังเสี่ยงต่อการลงพุงอีกด้วย
เพียงเท่านี้ การรักษาสุขภาพในวัยทำงานก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะแทบไม่ต้องอด คุณก็มีหุ่นดี พร้อมเป็นสาวออฟฟิศได้อย่างสวยๆ หรือสำหรับคุณผู้ชายก็ไม่ต้องเสี่ยงลงพุงแน่นอนค่ะ เพราะสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ซื้อหาได้ยาก แต่ปฏิบัติได้ง่ายๆ
ท่านใดที่ต้องการติดตามข้าวสารด้านผลิตภัณฑ์และอาหารเสริมเพิ่มเติม สามารถติดตามอีกช่องทางได้ที่ T1herbshop.com
มาจอยในคลับสุขภาพกับแอดมินได้เลยนะคะ ?
