5 วิธีจัดการกับอาการคิดมาก ที่อยากแนะนำ
อาการคิดมาก หรือ Over thinking เกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ด้วยเรื่องราวที่ประสบพบเจอในแต่ละวัน ทำให้หลายๆท่านเกิดสภาวะความเครียด และส่งผลให้เกิดอาการคิดมาก จนทำร้ายสมดุลทางด้านความคิดและอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย วันนี้ทางเรามีวิธีการจัดการอาการคิดมากมาฝากทุกท่านกันค่ะ
- ลดความคาดหวัง การคาดหวังถือเป็นสิ่งที่ดี ที่ทำให้เรามีเป้าหมายในการกระทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างชัดเจน แต่การคาดหวังที่มากจนเกินไปก็ส่งผลกระทบต่อความคิดด้านลบของเราเช่นกัน ทั้งในส่วนการคาดหวังกับตัวเองและกับคนอื่น เพราะยิ่งคาดหวังมาก เมื่อผลที่ได้ไม่เป็นตามการคาดหวัง ก็จะทำให้เราคิดมากได้เช่นกัน จะถือเป็นการดีกว่าถ้าเราใช้ความคาดหวังเป็นแรงผลักดันในการดำเนินกิจกรรมให้ตามเป้าหมาย บนพื้นฐานของคำว่า ความพอดี และ หลักการของเหตุและผล อาจจะเป็นเรื่องยาก แต่เราเชื่อว่าคุณสามารถฝึกฝน และทำมันได้แน่นอน ลองตัดความคาดหวังที่ไม่จำเป็นออก อาจจะทำให้สมองคุณโล่งขึ้นมาได้นะคะ
- ลดต้นเหตุที่ทำให้คุณคิดมาก โดยปกติแล้ว มนุษย์มักนำตัวเองไปเปรียบเทียบกับสิ่งรอบข้างอยู่เรื่อยๆ โดยที่คุณอาจจะยังไม่รู้ตัว ยิ่งในยุคปัจจุบันที่การสื่อสารเปิดกว้างแบบไร้พรมแดน สื่อโซเซียลต่างๆเปิดกว้างมากขึ้น อาจจะเป็นตัวกระตุ้นให้คุณนำตัวเองไปเปรียบเทียบกับสิ่งที่เห็นโดยไม่รู้ตัว และก่อให้เกิดอาการคิดมากตามมา เช่น ทำไมเราไม่เป็นแบบเขา หรือทำไมชีวิตเขาดูได้รับอะไรหลายๆอย่างมากกว่าเรา ด้วยเหตุนี้หากเราลองมองย้อนดูตนเองและลดการเสพสิ่งเร้าเหล่านี้ก็สามารถลดอาการคิดมากของเราได้เช่นกัน
- ลดการกระทำหรือสิ่งที่ไม่จำเป็นลงบ้าง ไม่ว่าจะกิจกรรมใดๆทั้งในด้านการกระทำหรือความรู้สึกหากมีมากเกินไป จะยิ่งทำให้คุณรู้สึก นึก คิดตามสิ่งนั้นมากไปด้วย เพราะเหตุนี้การคัดเลือกในส่วนที่จำเป็นและตัดส่วนที่ไม่จำเป็นออก โฟกัสในส่วนที่สำคัญก็จะช่ยให้คุณลดอาการคิดมากของคุณได้เช่นกัน
- การไตร่ตรองหรือตัดสินใจโดยใช้เหตุผล เพราะในช่วงเวลาที่เรามีความรู้สึก เช่น โมโห โกรธ เศร้า เราจะมีความลังเลในการตัดสินใจและมักจะเกิดความกังวลและคิดมากตามมา เพราะฉนั้นการไตร่ตรองโดยหลักการของเหตุและผลจะส่งผลให้เราสามารถคาดการผลของสิ่งที่ตัดสินไปได้ และไม่เกิดความคิดมาก หรือวิตกกับสิ่งที่ตามมา
- ทำสมาธิและเข้าใจในสิ่งที่กำลังทำอยุ่เสมอ โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการคิดมากมักเกิดขึ้นเมื่อคุณกระทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งพลาด ไม่ว่าจะเจตนาหรือไม่เจตนาและมนุษย์จะเริ่มรู้สึกกวิตกกังวล คิดมากกับสิ่งที่จะตามมา ด้วยเหตุนี้การที่คุณกระทำสิ่งใดๆด้วยสติ รู้ถึงสาเหตุและผลของการกระทำ คุณก็สามารถลดอาการวิตกกังวลลงได้แล้ว เพราะผลที่ตามมาคุณได้คาดการณ์ไว้แล้วในขณะที่กระทำ
เป็นอย่างไรบ้างคะ กับแนวคิด วิธีการจัดการกับอาการคิดมากที่ทางเราได้นำเสนอไป หลายท่านอาจจะรู้สึกว่าเป็นสิ่งที่พูดง่ายแต่ทำยาก แต่เชื่อเราเถอะค่ะ ว่าถ้าฝึกบ่อยๆแล้วจะกลายเป็นนิสัย และเปลี่ยนคุณได้ในที่สุด ค่อยๆคิดค่อยๆทำไปทีละเล็กทีละน้อยเพื่อสุขภาพและสมดุลที่ดีของร่างกายและจิตใจของคุณ
