รับมือกับความเครียดง่ายๆแค่ 5 วิธีนี้ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งเร้าหรือเหตุการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือท้าทาย เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกช่วงวัย ระดับความเครียดของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ลักษณะนิสัย เหตุการณ์ในชีวิต และความคาดหวังของตนเอง ความเครียดในระดับปานกลางอาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและความตื่นตัว แต่หากความเครียดมีมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจได้ เช่น ปวดหัว ปวดท้อง นอนไม่หลับ ซึมเศร้า วิตกกังวล ไปจนถึงโรคเรื้อรังต่างๆ
ดังนั้น การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
5 วิธีรับมือกับความเครียด
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและลดความเครียด การออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การเดิน การวิ่ง การเต้นรำ ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส เป็นต้น
- ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิช่วยฝึกให้เรามีสติและอยู่กับปัจจุบัน การฝึกสมาธิช่วยลดความคิดฟุ้งซ่านและช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน
การวางแผนและจัดสรรเวลาในชีวิตประจำวันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราควบคุมความเครียดได้ พยายามหลีกเลี่ยงการทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน และจัดเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย
- ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
การดูหนัง ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยให้เราผ่อนคลายและลดความเครียดได้
- ปรับเปลี่ยนความคิด
การปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นความคิดเชิงบวกจะช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น แทนที่จะคิดในแง่ลบว่าปัญหานั้นยากเกินแก้ไข ให้ลองคิดในแง่บวกว่าเราสามารถแก้ไขได้และเราจะผ่านมันไปได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการรับมือกับความเครียด
- พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ การให้ใครสักคนฟังปัญหาของเราอาจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียดส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ อาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค
การรู้จักวิธีรับมือกับความเครียดจะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพมากขึ้น
