วิ่งลดน้ำหนัก : วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและยั่งยืน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่าย สะดวก และไม่ต้องลงทุนมาก ในปัจจุบันมีผู้คนหันมาวิ่งเพื่อลดน้ำหนักกันมากขึ้น เพราะการวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
การวิ่งช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเผาผลาญแคลอรี การวิ่ง 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-400 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเร็วและระยะทางที่วิ่ง ยิ่งวิ่งเร็วและวิ่งนานเท่าไร ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่านั้น นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การวิ่งยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ขณะพักผ่อน ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
วิธีวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักควรวิ่งอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละอย่างน้อย 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที ในช่วงเริ่มต้นควรเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ ไม่ควรวิ่งเร็วหรือวิ่งนานเกินไปในช่วงแรก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ นอกจากการวิ่งแล้ว ควรควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง
เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
- เริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ
- ไม่ควรวิ่งเร็วหรือวิ่งนานเกินไปในช่วงแรก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังวิ่ง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักให้ประโยชน์มากมาย ดังนี้
- ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน
- ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
- ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
- ช่วยให้อารมณ์ดี
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักมีข้อควรระวังดังนี้
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งหากมีโรคประจำตัว
- ควรเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ และค่อย ๆ เพิ่มความเร็วขึ้นตามลำดับ
- ไม่ควรวิ่งเร็วหรือวิ่งนานเกินไปในช่วงแรก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังวิ่ง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย หากใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและยั่งยืน การวิ่งก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ไม่ควรหักโหมมากเกินไปนะคะ วันนี้เลิกงานแล้ว ไปวิ่งกันค่า
