ฤดูฝนเป็นช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ความชื้นสูง อุณหภูมิและค่า pH ในอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ส่งผลให้แบคทีเรียและเชื้อราเจริญเติบโตได้ดี ทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย การดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝนมีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นช่วงที่อากาศชื้นและเย็นสบาย เหมาะแก่การเจริญเติบโตของเชื้อโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม โรคบิด โรคท้องร่วง และโรคผิวหนัง เป็นต้น ดังนั้นเราจึงควรเริ่มดูแลตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีตลอดฤดูฝนกันค่ะ
วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน ทำได้ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับฝนโดยตรง หากต้องออกไปข้างนอกให้สวมเสื้อกันฝน หมวก ร่ม และรองเท้าที่ปิดสนิท
- ล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังสัมผัสกับสิ่งสกปรก อาหาร และน้ำ
- ดูแลรักษาความสะอาดของบ้านเรือนให้สะอาดอยู่เสมอ กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ของยุง แมลงสาบ หนู แมลงต่างๆ
- ฉีดวัคซีนป้องกันโรคต่างๆ เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันโรคตับอักเสบ บี วัคซีนป้องกันโรคหัด หัดเยอรมัน และคางทูม
- หากมีอาการป่วย ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
อาหารเสริมที่อาจช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงหน้าฝน ได้แก่
- วิตามินซี
- วิตามินอี
- สังกะสี
- ซีลีเนียม
- โปรตีน
- โอเมก้า 3
- อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกครั้ง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด
- ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม
- อาบน้ำและสระผมเป็นประจำ
- เช็ดเท้าให้แห้งก่อนเข้านอน
- เปลี่ยนเสื้อผ้าที่เปียกและชื้นทันที
- กำจัดแหล่งน้ำขังในบ้านและบริเวณรอบบ้าน
- ทำความสะอาดห้องน้ำและห้องครัวเป็นประจำ
- กำจัดขยะและเศษอาหารเป็นประจำ
- ฉีดพ่นยาฆ่าแมลงตามบ้านและบริเวณรอบบ้าน
- โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ ในช่วงหน้าฝนได้
หากคุณได้ลองทำตามวิธีดังกล่าวแล้ว รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัยที่จะมาในฤดูฝนนี้แน่นอน
