ประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอ ป้องกันโรคอ้วนได้ด้วยนะ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อหลาย ๆ ด้านของชีวิต รวมถึงประสิทธิภาพการทำงาน อารมณ์ และระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
สิ่งนี้จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณให้ทำงานเป็นปกติและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อถึงเวลาเข้านอน
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน กิจวัตรนี้อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่จะทำให้คุณตื่นในช่วงกลางคืน และคาเฟอีนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
อุณหภูมิห้องที่เย็นสบายจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 15-18 องศาเซลเซียส
- หาสถานที่นอนที่เงียบสงบและสบาย
สถานที่นอนของคุณควรเงียบสงบและสบาย หลีกเลี่ยงการนอนในห้องที่มีเสียงดังหรือมีแสงสว่างจ้า
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หากมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน แม้จะลองทำตามเคล็ดลับข้างต้นแล้วก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาการนอนหลับของคุณ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี
ประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอ มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ดังนี้
- ช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง
- ช่วยให้อารมณ์ดีและลดความเครียด
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- ช่วยให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน ลดลง
- ช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานและการตัดสินใจดีขึ้น
- ช่วยให้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการดีขึ้น
- ช่วยให้ความจำและการเรียนรู้ดีขึ้น
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
- อารมณ์แปรปรวน
- หงุดหงิด
- ขาดสมาธิ
- การตัดสินใจช้า
- ความจำไม่ดี
- น้ำหนักขึ้น
- ความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน เพิ่มขึ้น
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
- อุบัติเหตุเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
- คุณภาพชีวิตลดลง
วิธีปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ดังนี้
- กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอน
- รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
- หาสถานที่นอนที่เงียบสงบและสบาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- หากมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน ปรึกษาแพทย์
ทั้งหมดนี้จะเป็นการรวบรวมทริคเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น เพื่อป้องกันอาการเครียดและปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมานะคะ
